»îÀÇ ¾à 3ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÏ´Â ‘¼ö¸é’. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀÌ ÀÌ·ïÁöÁö ¸øÇÒ °æ¿ì ¸é¿ª ±â´É ¹× ÀÚÀ²½Å°æ°èÅë¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÖ°í, ½ÉÇÒ °æ¿ì ¿ì¿ïÁõ, Ä¡¸Å, ´ç´¢, ºñ¸¸ µîÀÇ ¹ß»ý °¡´É¼ºÀ» ³ô¿© ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ, ºÒ¸éÁõ µîÀÇ ¼ö¸é Àå¾Ö¸¦ °Þ´Â ȯÀÚµµ ²ÙÁØÈ÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü¿¡ µû¸£¸é ±¹³» ¼ö¸éÀå¾Ö·Î Áø·á¹ÞÀº ȯÀÚ´Â ±Ù 5³â »õ 28.5% Áõ°¡ÇÑ 109¸¸ 8819¸í(2022³â)À¸·Î Áý°èµÆ´Ù. ÀÌ¿¡, 3¿ù 15ÀÏ ¼¼°è ¼ö¸éÀÇ ³¯(World Sleep Day)À» ¸ÂÀÌÇØ ¼ö¸é °Ç° Á¤º¸ ¹× °ü¸®¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£… ¼ºÀÎ ±âÁØ 7.5½Ã°£ ±ÇÀå
ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£Àº ¸î ½Ã°£Àϱî? ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ÇǷΠȸº¹À» À§ÇÑ ÀûÁ¤ ¼ö¸é ½Ã°£Àº ¿¬·É¿¡ µû¶ó »óÀÌÇÏ´Ù. ±¹Á¦¼ö¸éÇÐȸ°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â 18¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎÀÇ ±ÇÀå ÇÏ·ç ¼ö¸é ½Ã°£Àº 7.5½Ã°£ÀÌ´Ù. 2~ 13°³¿ù ¿µ¾Æ´Â 14~15½Ã°£, 12°³¿ù~3¼¼ ¾î¸°ÀÌ´Â 12~14½Ã°£, 3~6¼¼ ¾î¸°ÀÌ´Â 11~13½Ã°£, 6~12¼¼ ¾î¸°ÀÌ´Â 10~11½Ã°£, 12~18¼¼ û¼Ò³âÀº 8.5~9.5½Ã°£ÀÌ´Ù.
¼ö¸éÀº °Ñ º¸±â¿¡´Â ¼öµ¿Àû »óÅ·Πº¸ÀÌÁö¸¸, ¼ö¸é Áß ½Åü´Â ü³» ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ¿ªµ¿Àû º¯È°¡ ÀϾ°í ÀÖ´Â »óÅ´Ù. ³· µ¿¾È ¼Ò¸ðµÈ ½Åü ¹× ±ÙÀ° ±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ°í »ýü ¿¡³ÊÁö¸¦ °ü¸® ¹× ÀúÀåÇϸç Àç»ýÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ³ú, ½ÉÇ÷°ü, È£Èí, ¸é¿ª, ³»ºÐºñ µîÀÇ »ýü ±â´É ¾ÈÁ¤ À¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ÃæºÐÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æµ¿Ã»¼Ò³â±â¿¡ ¼ö¸é¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ¸é ¼ºÀå ¹× ¸é¿ª¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾Æ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ÄÚ °ñ¸é ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ? ¼ºÀÎ ¾à 10~30%°¡ ÄÚ°ñÀÌ Áõ»ó º¸À¯
ÄÚ¸¦ °í´Â °ÍÀº ¼ö¸é Áß ¼û ½¬´Âµ¥ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¶æÇÏÁö¸¸ ÄÚ¸¦ °ï´Ù°í ¸ðµÎ ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÀº ¾Æ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ ¼ºÀÎÀÇ ¾à 10~30%°¡ ÄÚ¸¦ °ï´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ°í, À̵é Áß ´ë·« ¹Ý Á¤µµ°¡ ¼ö¸é Áß ½É±Ù°æ»öÁõ, ³úÁ¹ÁßÀ̳ª »ç¸Á¿¡±îÁö À̸¦ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ ȯÀÚÀÌ´Ù.
Àß ¶§ ÄÚ¸¦ ½ÉÇÏ°Ô °ñ´Ù°¡ °©ÀÚ±â Á¶¿ëÇØÁö°í, ¼ûÀ» ½¬Áö ¾Ê´Ù°¡ Á¶±Ý Áö³ª¼ ¼ûÀ» Å©°Ô ¸ô¾Æ½¬´Â Áõ»óÀÌ º¸ÀÌ¸é ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÀ» ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ´õºÒ¾î Àáµé±â Àü ´Ù¸®ÀÇ ºÒÆíÇÑ µîÀÇ ÇÏÁöºÒ¾ÈÁõÈıº µîÀÇ Áõ»óÀ» ´À³¤´Ù¸é ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÀº º´¿ø¿¡ ³»¿øÇØ ¼ö¸é´Ù¿ø°Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ ¼ö¸é»óŸ¦ Á¡°Ë ¹× Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼ú ¸¶½Ã¸é ÀáÀÌ À߿´Ù? ¼úÀº ºÒ¸éÁõ ¾ÇÈ ¿øÀÎ
¼úÀÌ ¼ö¸éÁ¦ÀÇ ´ë¿ëÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¼úÀº ÀϽÃÀûÀ¸·Î Á¹À½À» Áõ°¡½ÃÅ°Áö¸¸, ¼ö¸é ±¸Á¶¸¦ ´õ ±úÆ®·Á ºÒ¸éÁõÀ» ´õ ¾ÇȽÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¼ö¸é¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ¼úÀº Å»¼ö¿Í ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀæÀº °¢¼ºÀÌ À¯¹ßµÅ ¼ö¸é À§»ý¿¡ ¹æÇØµÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±íÀº ´Ü°èÀÇ ÀáÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ¼ú°ú ÇÔ²² ¼ö¸éÁ¦¸¦ º¹¿ë ½Ã ¾à¹° ºÎÀÛ¿ëÀÇ À§Ç輺 ¿ª½Ã Å©°Ô Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ºÎÀûÀýÇÑ ºÒ¸éÁõ Ä¡·á´Â ºÒ¸éÁõ ¸¸¼ºÈ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¸ç, Áö¼ÓÀû À½ÁÖ·Î ÀÎÇÑ °£Áúȯ, À§ÀåÁúȯÀº ¹°·Ð ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶, ¾ËÄڿüº Ä¡¸Å, ¿ì¿ïÁõ µî¿¡ Á¤½Å Áúȯ¿¡µµ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ¹Ç·Î ¼úÀº °áÄÚ ¼ö¸éÁ¦ÀÇ ´ë¿ëÀÌ µÉ ¼ö ¾ø´Ù.
·¹Áî¸ÞµåÄÚ¸®¾Æ °ü°èÀÚ´Â “¾çÁúÀÇ ¼ö¸éÀº ¸é¿ª·Â °È, ½Åü´É·Â ¹× ±â¾ï·Â Çâ»ó µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¸¸Å, ÀûÀýÇÑ °ü¸®°¡ Áß¿äÇÏ´Ù”¸ç, “·¹Áî¸Þµåµµ µðÁöÅÐ ¼ö¸é¼Ö·ç¼Ç Ç÷§ÆûÀ» ÅëÇØ È¯ÀÚµéÀÌ ´õ ³ªÀº ¼ö¸é°ú »îÀÇ ÁúÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÕÀå¼³ °Í”À̶ó°í ÀüÇß´Ù. |