ÃÖ±Ù ´ÙÀ̾îÆ® ÀÌÈÄ ÁÙ¾îµç ¸ö¹«°Ô¸¦ ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» ‘À¯Áö¾îÅÍ’¶ó°í ÀÏÄ´´Ù. üÁß °¨·®µµ ¹°·Ð Áß¿äÇÏÁö¸¸, ´ÙÀ̾îÆ® ÈÄ °¨·®µÈ üÁßÀ» ²ÙÁØÈ÷ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù´Â »çȸÀû ÀνÄÀÌ º¸ÆíȵƱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
üÁß º¯ÈÀÇ °¡Àå Å« ¿äÀÎ Áß Çϳª´Â ¹Ù·Î ¾ÆħÀ» °Å¸£´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ÆħÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ú È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Åº¼öȹ°À» °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇØ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸öÀÌ ¹«±â·ÂÇϰųª, ÀÚÁÖ °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾î üÁßÀÌ Áõ°¡Çϱ⠽±´Ù. ƯÈ÷, Àå½Ã°£ °øº¹ »óÅÂÀÏ ¶§ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿µ¾ç¼ÒµéÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÏ°Ô µÇ¾î üÁß Áõ°¡¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â ³¢´Ï°¡ üÁß °ü¸®¿Í °Ç°ÇÑ ½Ä½À°ü¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â ¸¸Å, °¢ÀÚÀÇ »ýÈ° ÆÐÅÏ°ú ±âÈ£¿¡ ¸Â´Â ¾Æħ°£Æí½ÄÀ» ÀÌÁ¦ºÎÅÍ¶óµµ Ã¬°Üº¸´Â °Ç ¾î¶³±î.
ÇÏ·ç 1ÆÑ °Ç°ÇÑ ¸À°ú ¿µ¾çÀ» ´ãÀº °Ç°À½·á·Î ÇÏ·ç ½ÃÀÛ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿ø ÃæÀü
¾Æħ ½Ä»ç¿¡ ¿À·£ ½Ã°£À» ÅõÀÚÇϱ⠾î·Á¿î À¯Áö¾îÅͶó¸é, °£ÆíÇÏ°Ô ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ°í µçµçÇÑ Æ÷¸¸°¨±îÁö ÁÖ´Â °Ç° À½·á¸¦ ´« ¿©°Ü º¸ÀÚ. °¡¹æ¿¡ ½ï µé¾î°¡´Â Å©±â·Î Ãâ±Ù±æÀ̳ª ÅëÇб濡 °¡º±°Ô ì±â±â¿¡µµ ÁÁ´Ù.
¿¬¼¼´ëÇб³ ¿¬¼¼¿ìÀ¯ÀÇ ‘¿ì¸®ÄáµÎÀ¯ Àã’, ‘¿ì¸®ÄáµÎÀ¯ °ËÀºÄá’Àº ±¹»êÄáÀ¸·Î ¸¸µç µÎÀ¯¾×¿¡ ±¹»ê ¶¥Äá, Àã µî °ß°ú·ù¿Í ±¹»ê º¸¸®, Çö¹Ì, Âý½Ò, ±âÀå, À²¹«, ¼ö¼ö, Âü±ú µî 19°î ºÐ¸»À» ¿ø·á·Î ¸¸µé¾î °í¼ÒÇÑ ¸À°ú ¿µ¾ç±îÁö µÎ·ç °®Ãá Á¦Ç°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ‘¿ì¸®ÄáµÎÀ¯’´Â ¼öÀÔ»ê ÄáÀ» ¿ø·á·Î ÇÏ´Â Á¦Ç°µéÀÌ Á¡À¯ÇØ ¿Â µÎÀ¯ ½ÃÀå¿¡¼ ±¹»êÄáÀ» »ç¿ëÇØ ÁÖ¸ñ ¹Þ°í ÀÖ´Â Á¦Ç°ÀÌ´Ù. À¯ÈÁ¦, Çâ·á¿Í °°Àº ÈÇÐ÷°¡¹°À» ÀÏÀý ÷°¡ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ´õ¿í °Ç°ÇÑ ¸ÀÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
´ë»óÀ£¶óÀÌÇÁÀÇ ‘¸¶À̹ÐFit’Àº ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ´õÇÏ°í Ä®·Î¸®´Â 120kcal·Î ´ëÆø ³·Ãá ¸¶½Ã´Â ½Ä»ç´ë¿ë½ÄÀÌ´Ù. 3´ë ¿µ¾ç¼ÒÀΠź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀ» 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÀÇ 6%, 27%, 4%¾¿ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ½ÄÀ̼¶À¯´Â 1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 36%·Î ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃè´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µîÀ» ÇÔÀ¯ÇßÀ¸¸ç ƯÈ÷ ´ç·ù Àú°¨À» À§ÇØ ´ë»ó¢ß ¼ÒÀçBUÀÇ 0kcal ´ç ‘¾Ë·ê·Î½º’¸¦ »ç¿ëÇØ °Ç°ÇÑ ´Ü¸ÀÀ» ´õÇß´Ù. °í¼ÒÇÏ°í ´ã¹éÇÑ ¿ÀÆ®¹Ð, »óÅÇÏ°í ºÎµå·¯¿î µþ±â, ½Ô½ÒÇÏ°í Çâ±ßÇÑ ¸»Â÷ µî ÃÑ 3°¡Áö ¸ÀÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ °³ÀÎ ±âÈ£¿¡ µû¶ó Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ¼·Ãë°¡ °£ÆíÇÑ ´ë¿ë½ÄÀ¸·Î ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç ½À°ü ŸÆÄ
Æò¼Ò »ýÈ° ÆÐÅÏÀ̳ª ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢Çß´ø À¯Áö¾îÅͶó¸é, ¾îµð¼³ª °£ÆíÇÏ°Ô ÈÞ´ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¹°À̳ª ¿ìÀ¯¸¸ ÀÖÀ¸¸é µçµçÇÑ Çѳ¢ ½Ä»ç°¡ µÇ´Â Á¦Ç°µéÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÀÚ¿¬¿¡¼ À¯·¡ÇÑ Ãµ¿¬ ¿ø·á¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ »ý½ÄºÎÅÍ ´Ü¹éÁúÀ» ºñ·ÔÇØ 7°î ºÐ¸»·Î °î¹°ÀÇ ±¸¼öÇÑ ¸ÀÀ» »ì¸° ¿ÀÆ®¹Ð ÆÄ¿ì´õ±îÁö °Ç° »ý°¢ÇÏ´Â À̵鿡°Ô Á¦°ÝÀÌ´Ù.
¿¬¼¼´ëÇб³ ¿¬¼¼¿ìÀ¯ÀÇ ‘¿¬¼¼¹é¼¼»ý½Ä’Àº ÀÚ¿¬¿¡¼ À¯·¡ÇÑ Ãµ¿¬ ¿ø·á 74Á¾À» ÇÔÀ¯ÇÑ ÇÁ¸®¹Ì¾ö °Ç° »ý½ÄÀÌ´Ù. °úÀÏ, ä¼Ò, ¹ö¼¸, ÇØÁ¶·ù µî¿¡¼ ÃßÃâÇÑ ±¹³»»ê ÀÚ¿¬ ¿ø·á 57Á¾°ú È«»ï³óÃà¾×, »ê»ï¹è¾ç±Ù, 9Á¾ È¥ÇÕÀ¯»ê±Õ µî ¾ö¼±µÈ 17Á¾ÀÇ ½ºÆä¼È ¿ø·á¸¦ ´ã¾ÒÀ¸¸ç, Á¦ 7ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í ¾Ë·ÁÁø ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀ» ºñ·ÔÇØ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú±îÁö ¸ö¿¡ ÁÁÀº ±ÍÇÑ ¿ø·á¸¦ ÇÑ Æ÷¿¡ ´ãÀº °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¿Ã³¸®¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í µ¿°áµÈ ¿øÀç·á¿¡¼ ¼öºÐ¸¸ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ºÐÇØÇÏ´Â Áø°øµ¿°á°ÇÁ¶°ø¹ýÀ» »ç¿ëÇØ ¿µ¾çºÐÀÇ ¼Õ½ÇÀº ÃÖ¼ÒÈÇÏ°í ÀÚ¿¬ ¿ø·áÀÇ ¸À°ú ¿µ¾çÀº ±×´ë·Î »ì·È´Ù. »ý½Ä °¡·ç´Â ÀÔÀÚ°¡ °ö°í ºÎµå·¯¿ö ¿ìÀ¯³ª µÎÀ¯¿Í ÇÔ²² ¸¶½Ã¸é ´õ¿í °í¼ÒÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
·Ôµ¥Á¦°úÀÇ ¿ÀÆ®¹Ð ºê·£µå ‘ÄùÀÌÄ¿’´Â µ¶Æ¯ÇÑ ÆÐÅ°Áö¿¡ ´ã±ä ¿ÀÆ®¹Ð ÆÄ¿ì´õ·Î Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù. ‘¸¶½Ã´Â ¿ÀÆ®¹Ð’Àº ¸ÔÀ» ¶§ ÄÅÀ̳ª ÅÒºí·¯°¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ÇüÅÂÀÇ ÆÐÅ°Áö µðÀÚÀÎÀ¸·Î ¹° ¶Ç´Â ¿ìÀ¯¸¦ º×°í Èçµé¾î¼ ¹Ù·Î ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¸À¿¡ µû¶ó °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀÌ °Á¶µÈ ‘¿ÀÆ®&±×·¹ÀÎ’, ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ °Á¶µÈ ‘¿ÀÆ®&´ÜÈ£¹Ú’ ÃÑ 2°¡Áö·Î ±¸¼ºµÆÀ¸¸ç, ¿©±â¿¡ 7°î(º¸¸®, Çö¹Ì, Âû Çö¹Ì, ¹éÅÂ, ¾àÄá, ¹Ð, ¸ã½Ò) ºÐ¸»À» »ç¿ëÇØ °î¹°ÀÇ ±¸¼öÇÑ ¸ÀÀ» ÇÑÃþ »ì·È´Ù. |