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연말 회식증후군 피하기 위한 식음료 제품은?
이준문 기자  |  jun@newstap.co.kr
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승인 2017.12.22  09:12:20
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술자리 모임이 잦아지면서 평소보다 음주량이 많아지는 연말 송년회 시즌이다. 돈독한 유대관계 형성을 위해 ‘음주’는 필요하지만 송년회 시즌과 같이 잦은 술자리에서 과음을 하다가는 건강을 해칠 수 있기 때문에 각별한 관리가 필요하다.

지난해 건강보험공단이 제출한 국정감사 자료 분석결과에 따르면, 2015년 척추질환으로 병원을 찾은 진료환자 수는 월평균 66만 8000명인데 비해 1월과 2월은 그 보다 약 1.9배 증가한 126만 3000명인 것으로 조사됐다. 이처럼 겨울철 척추 질환 자 수가 증가하는 요인으로는 빙판길 낙상, 겨울 스포츠 활동뿐만 아니라 연말연시 잦은 술자리도 척추 질환 자 수 증가에 한몫을 한다는 분석이다.

연말연시 잦은 모임에서 고열량 안주로 술자리를 즐기다 보면 체지방이 쌓이기 쉬워 단기간에 비만으로 이어질 수 있다. 내장지방이 늘어나면 척추와 디스크가 받은 압력이 증가해 각종 척추질환의 원인이 될 수 있기 때문이다. 또한 알코올은 디스크에 혈액이 공급되는 것을 방해한다. 체내에 알코올이 들어오면 알코올을 분해하기 위해 많은 단백질을 사용하게 되는데 이때 근육이나 인대에 필요한 단백질이 알코올 분해에 사용되면서 척추를 지탱하는 근육과 인대가 약해질 수 있다.

바노바기 성형외과 반재상 원장은 “연중 꾸준한 운동과 식습관으로 체중관리를 해온 사람이라도 연말 모임으로 인해 잦은 과음과 과식을 하면 전체적인 체중 밸런스가 깨질 수 있다”며 “모임이 많은 연말연시일수록 좀 더 신경을 쓰면서 꾸준한 관리가 필요하다”고 조언했다.

연일 이어지는 술자리에서 과식과 과음을 피하기 위해서 식전후에 칼로리가 낮은 간단한 식음료로 포만감을 채우는 것도 한가지 방법이 될 수 있다. 저열량 고단백 위주의 안주 섭취와 술자리 틈틈이 간단한 스트레칭 등의 가벼운 움직임은 건강관리에 도움이 될 수 있다.

연말연시 칼로리는 낮고 맛과 영양은 ‘듬뿍’
술자리에서 고칼로리 안주를 피하고 싶다면 빈속을 미리 채워 모임에 참석하는 것도 과식을 예방할 수 있는 방법이다. 모임 전에 간편하게 두유로 허기를 달래면 고칼로리의 안주로 배를 채우는 것을 피할 수 있다. 두유는 빈속에 부담이 없기 때문에 술마신 다음 날 ‘해장용’으로 마실 수 있어 배고픔도 채워주고 속도 편해져서 영양보충으로 활용할 수 있다.

특히 매일유업의 매일두유 99.89(구구팔구)는 ‘설탕 0%’로 설탕을 전혀 넣지 않고도 두유 본연의 맛을 살렸다. 기존 두유의 단맛을 부담스러워 하는 소비자들에게는 알맞은 제품이다. 매일두유 99.89는 콩이 갖고 있는 식물성 단백질을 그대로 담고 있는 식물성 음료로 우유를 잘 소화시키지 못하는 유당불내증에도 부담이 없다. 또한 두유액 외에 첨가물을 함유하고 있지 않기 때문에 일반소비자뿐만 아니라 단백질이 필요한 임산부 간식으로도 즐길 수 있다.

블루다이아몬드의 아몬드 브리즈는 100% 캘리포니아산 프리미엄 아몬드를 갈아 만든 식물성 음료이다. 아몬드 브리즈는 슈퍼푸드인 아몬드의 영양을 그대로 담고 있어 미네랄, 칼슘, 비타민 E, 인 등이 풍부하다. 일본, 호주 등의 해외에서는 우유처럼 마실 수 있어 ‘아몬드 밀크’라고 불리기도 한다. 일반우유 칼로리 대비 1/3에 불과한 35kcal로 든든하면서도 가볍게 즐길 수 있다.

튀김이나 스낵위주 대신 웰빙 간식으로
연말연시 담소를 나누다 보면 술자리가 아니더라도 빠질 수 없는 것이 간식이다. 육류 요리나 양념이 듬뿍 들어간 자극적인 고칼로리 음식 대신 기름에 뛰기지 않고 불에 굽거나 말린 제품으로 대체 한다면 고칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

농심 켈로그가 출시한 ‘스페셜 K 라이트 칩’은 감자칩 21개의 칼로리가 93Kcal로 다른 감자칩에 비해 칼로리가 낮은 편이다. 스페셜 K 라이트 칩은 기름에 튀기지 않고 바삭하게 구워낸 감자칩에 맛있는 양념을 더해 가볍게 즐길 수 있어 남녀노소는 물론 몸매 관리 중인 여성들도 부담 없이 즐길 수 있다.

대상 청정원의 ‘고구마츄’는 설탕 및 합성 감미료를 사용하지 않고 고구마만을 바로 쪄서 말린 제품이다. 100% 고구마 이외에 어떤 첨가물도 넣지 않은 자연 건강 간식으로 몸매관리나 첨가물에 민감한 소비자들의 입맛에 맞는 제품이다.

커피∙청량음료대신 차(茶)로 가볍게
식사 후 후식으로 마시는 청량음료나 커피 대신 차나 저칼로리 음료를 마시는 것도 칼로리를 낮추는데 도움이 된다.

코카콜라의 ‘태양의 마테차’는 브라질산 마테원료를 블렌딩하여 사용하여 일반 마테차 보다 더 깊은 맛과 향으로 라틴 스타일 마테차의 매력을 더욱 풍부하게 느낄 수 있어, 몸매관리에 관심이 많은 여성들에게 인기를 얻고 있다.

CJ 제일제당의 ‘컨디션 헛개수’는 갈증해소와 수분을 보충하는데 탁월하다. 100% 국산 헛개나무 열매에 100% 국산 칡즙 등의 성분이 입안이 마르고 갈증 날 때 유용하며, 이뇨작용, 노페물과 독소 배출에 효능이 있다.

티젠의 ‘펜넬차’는 이뇨 작용을 통한 열량 소모와 변비 개선 효과 등이 있다. 펜넬 특유의 향과 맛으로 식욕을 억제하는데 효과가 있다. 최근 티백스타일의 ‘펜넬차’가 출시 되면서 꾸준한 관심을 받고 있다.

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